nogi i

[...] teraz pytanie bo mam w domu ławeczkę i na niej ćwiczę sobie od tygodnia mój trening wygląda następująco 1 dzień plecy,biceps,triceps 2 dzień klatka piersiowa i barki 3 dzień nogi i brzuch i tak w kółko czy powinienem sobie robić przerwę czy rozbijać te ćwiczenia na jeszcze drobniejsze części? chciałbym ćwiczyć codziennie no ale czekam na opinie. [...]

Witam. Mam 22 lata, 184cm, 83kg. Staż na słowni 1 rok. Trenuje siatkowke, koszykowke i tenis ziemny.. Zamierzam trenowac nogi na siłowni pod wyskok jak i całe ciało. I własnie chodzi mi o to ciało.. Jaki typ treningu wybrac, jezeli chciałbym zarazem wyrzezbic je, jak i w delikatnym stopniu przybrac na masie miesniowej.. Nie chce trenowac na mase, [...]

Witam serdecznie, przez 7 miesięcy robiłem FBW i trochę mi się to znudziło, chciałbym zacząć ćwiczyć w 3dniowym systemie typu pon- klata,biceps sr-nogi,barki pt-plecy,triceps mam do dyspozycji sztangę, ławkę, hantel, na razie niestety tylko tyle. Moim priorytetem jest masa. Wiem, ze takie tematy już były, jednak chciałbym taki plan, na który mam [...]

[...] dostęp do siłowni, trenuje tam od dwóch tygodni. Nie miałem jakiegoś szczególnego planu, w poniedziałki skupiałem się na klatce i bicepsie, srody plecy i triceps, w piatki nogi. Ćwiczyłem raczej na podstawowych ćwiczeniach które znalazłem w atlasie ćwiczeń i potrafiłem je wykonać. Proszę o ułożenie planu treningowego z uwzględnieniem moich [...]

[...] ACT i no teraz bym chciał zacząć ćwiczyc planem na masę z priorytetem na klatkę piersiową. No i chciałbym sie was zapytać czy takie ułożenie jest prawidłowe. Poniedziałek - plecy/biceps wtorek - wolne Środa - klatka piersiowa(górna część) / tricpes Czwartek - wolne Piątek -nogi Sobota - klatka piersiowa dolna część / barki Niedziela - wolne

[...] dni, to nie za mało. Czy ćwiczenia kalisteniczne odbiegające od formuły hst mogły by wypełniać taką lukę bez treningową? Mógłbym zrobić podciąganie, które zastąpi ćwiczenia na plecy i bicek, pompeczki jako substytut ćwiczeń na trica i klate oraz pompki w stójce na rękach na barki. Na nogi pistolety a na brzuch l-sity na poręczach. Co wy na to?

[...] nóg 3 - a6w 4 - rozciaganie 5 a6w itp. Chciałem dodać ze codziennie dosyc duzo wykonuje rzeczy na sam brzuch tzw przy akrobatyce i capo ktore cwicze codziennie . Więc sie pytam , czy efekty będą robiac a6w co dwa dni czy raczej to bedzie jakis lipton ? w sumie poki co jestem na 14 dniu , ale musze sie wziasc za nogi ktore mam jak kołki ;p

[...] .. 26.04.09 miałem zwichnięcie rzepki na meczu (już drugi raz mi sie to stało). Gips miałem 3 tygodnie ściągnięty miałem 21.05.09. Lekarz mi kazał tylko napinać mięśnie tej nogi.. bo miałem duży zanik mięśni bo miałem w gipsie ;/ Już potrafię cała nogę zgiąć i nic mnie w sumie już nie boli i normalnie już chodze. i mam teraz takie pytanie 8-10 [...]

Jak w temacie , jednak moja klata nie nadaza , juz próbowałem paru metod treningowych i jednak cienko dalej jest.. Jak mam ustawić priorytet w tkaim rozkładzie pon Plecy wt przerwa sr Klata czw przerwa pt Nogi Barki sb Bic Tric nd przerwa rozłozenia nie chciałbym zmieniac , tylko wpleśc gdzies jeszcze trening klaty .. ale z drugiej strony [...]

[...] był techniczny i uczciwie zrobiony. Nie lubię kombinować i nie mam też za bardzo warunków żeby zmieniać ciężar przy każdym ćwiczeniu. Więc klatę, biceps, triceps, plecy i nogi robię tym samym ciężarem - jedna hantla ma około 15 kg. I mi to wystarcza, podobno nie powinno się tak robić i każde ćwiczenie wymaga innego ciężaru, dlatego pytanie do [...]

Witam. Polećcie mi jakieś odżywki na masę(mniej) i na siłę. W lutym przez 3 tygodnie brałem kreatyne i hmb,ale to nie pomogło za bardzo. Teraz chciał bym przybrać troszkę na masie (max 5kg) i na sile. Trenuje siatkówkę,mam 197cm i 82kg,dlatego bardziej potrzebuje więcej siły niż masy ;). Nogi mam już wyrobione 200kg wyciskam bez problemu,gorzej z [...]

[...] brzmi jak to utrzymac? Oczywisice dietke teraz mialem, a z suplementow dodatkowych to jedynie CarboNOX w dni treningowe. CO do treningu to robilem partiami co drugi dzien trening. a) Klata,Tric b)nogi,barki c)plecy, biceps. Mam teraz jakis inny treing po cyklu zastosowac czy moge bez problemu dalej robic Splita? Z gory dzieki za odpowiedz! :)

Witam, na poniższych zdjęciach przedstawiam swoją budowę. Wiem, że powinienm robić dietę na masę, ale wydaje mi się, że mam nieco za grube nogi(uda, nieco za dużo tłuszczu), aby masować. http://www.ufast.eu/pics/14704820130417_142727.jpg http://www.ufast.eu/pics/79918720130417_142916.jpg http://www.imgup.pl/di/XF17/20130417-144032.jpg Pozdrawiam. [...]

Ćwicze od 4 misiecy i mam taki trening pon klata biceps 4/26 3/18 wt ramiona grzbiet 4/18 3/30 sr łydki nogi brzuch 4/30 4/26 5/40 czw wolne piatek triceps czwicze 4 rozne cwiczenia kazde po 3serie 18 powtorzen sobota triceps i to samo tylko jedna serie dodaje ndz wolne czy to jest dobry trening? teraz bylem w szpitalu miesiac i jaki byscie mi [...]

[...] mnie całego i wyszło że mam jakiś przykurcz uda i mięsni czworobocznych coś takiego kazał mi ćwiczenia wykonywać pokazał mi dwa. Znacie jakieś ćwiczenia na to żeby te przykurcze zniknęły .Bardzo był bym wdzięczny . Czy te przykurcze spowalniają wzrost nóg? bo mam 15lat i rosnę a jakieś uczucie mam że mam krótkie nogi . Proszę o odpowiedzi

[...] Moj problem dotyczy tego ze przepisano mi zastrzyki na mozliwosc wystapienie skrzepu - Clexane 40mg ktore ma mbrac przez 20 dni, 1 dawke dziennnie, czy moga wystapic jakies powiklania podczas brania tych wszystkich srodkow czy moze lepiej zrezygnowac z metanabolu, na silownie rzecz jasna bede chodzil 2-3 razy w tygodniu odpuszczajac nogi i plecy.

Witam! Oferuję nowe solidne obciążniki na ręce i nogi. Są wykonane z solidnego materiału i posiadają mocne rzepy. Są przydatne w treningu siłowym, biegowym, fitness, skocznościowym i rehabilitacji Waga: 0,5kg 0,75kg 1kg ]] ]] ]] pozdrawiam

[...] do neta, poprosil zebym napisal w jego imieniu Wczoraj zrobil shocika popoludniu z propa aptecznego w udko. W sumie wszystko ok 0 bolu, krwi etc (sama injeckcja przeprowadzona wporzadku, higiena zachowana) pod wieczor juz czulem lekki bol w kolanie, a rano bol uniemozliwil mu zgiecie nogi. Mial ktos podobny przypadek ? bez szydery bo pogryze

Witam , znalazłem w znalazłem Trening redukcyjny w internecie ( oczywiście troszkę go zmienię pod siebie ale moje pytanie jest inne) Trening ten jest 3 dni w tygodni . w sensie DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH DZIEŃ 2: KLATKA PIERSIOWA+ TRICEPSY+BRZUCH DZIEŃ 3:GRZBIET+BICEPSY I te dni w Poniedziałek środę i Piątek . Teraz Moje pytanie jest takie , bo [...]

ułożyłem taki plan ponieważ w planie fbw jest za mało ćwiczeń na klatkę piersiową chciałem poprawić kształt klatki i wydaje mi sie ze samo wyciskanie na płaskim w fbw nie wystarczy w poniedziałek(sama klata) wyciskanie płasko 4s po 12.10.8.6pow skos 3s po 10pow rozpiętki 3s 10 wtorek(wszystkie partie oprócz klaty) [...]